من أسير للعادات إلى صانع للتغيير.. ماذا يكشف تشارلز دوهيج عن قوة السلوك اليومي؟

تمهيد:

كل تغيير كبير يبدأ غالبًا من سؤال بسيط: لماذا يعرف الإنسان ما يجب عليه فعله، لكنه يجد صعوبة في تنفيذه؟ ولماذا يستطيع بعض الأشخاص بناء عادات جديدة وتغيير حياتهم، بينما يظلون آخرون عالقين داخل أنماط متكررة رغم رغبتهم في التغيير؟.

هذه الصفحات ليست اختصارًا للكتاب، ولا محاولة لاستبدال قراءته، وإنما قراءة صحفية تحليلية تعيد تقديم أفكاره بلغة جديدة، وتناقشها في سياقها، وتربطها بالواقع، وتفتح بابًا للتأمل أكثر مما تقدم أحكامًا نهائية، لأن قيمة الكتب لا تكمن فقط في المعلومات التي تقدمها، بل في الأسئلة التي تجعل القارئ يعيد النظر من خلالها في حياته اليومية.

ما يتناوله الكتاب:

ينطلق كتاب “قوة العادات” للكاتب تشارلز دوهيج من فكرة أساسية، وهي أن كثيرا من تصرفات الإنسان اليومية لا تنتج عن قرارات واعية في كل مرة، بل عن أنماط سلوكية يكررها العقل حتى تصبح تلقائية، فالعادات ليست مجرد أفعال متكررة، بل أنظمة داخلية تؤثر في طريقة التفكير والعمل واتخاذ القرارات.

 

يرى المؤلف أن المخ يميل إلى تحويل السلوكيات المتكررة إلى عادات لأنه يبحث عن طرق أكثر كفاءة لتوفير الطاقة، فعندما يكرر الإنسان تصرفًا معينًا في ظروف متشابهة، يبدأ العقل في ربط الموقف بالسلوك والنتيجة، حتى يصبح الفعل أسهل وأسرع من التفكير فيه من جديد.

 

ويشرح الكتاب أن كل عادة تتكون من ثلاث حلقات أساسية مترابطة. تبدأ الحلقة بإشارة أو محفز يخبر العقل بأن هناك سلوكًا معينًا يجب القيام به، ثم يأتي الروتين وهو الفعل نفسه، وبعد ذلك تأتي المكافأة التي تجعل العقل يتذكر التجربة ويبحث عن تكرارها لاحقًا.

 

وتفسر هذه الحلقة كثيرا من العادات اليومية، فقد يكون الشعور بالتوتر محفزًا يدفع شخصًا إلى تناول الطعام، أو قد يكون وصول إشعار جديد على الهاتف سببًا لفتح التطبيقات بشكل متكرر، أو قد يرتبط مكان معين أو وقت محدد بعادة أصبحت جزءًا من الروتين دون أن يلاحظ الإنسان ذلك.

 

ويؤكد دوهيج أن تغيير العادات لا يعني محوها بالكامل من العقل، لأن المسارات العصبية المرتبطة بها قد تظل موجودة، لكن الإنسان يستطيع إعادة توجيهها من خلال تغيير السلوك الذي يأتي بعد المحفز، مع الحفاظ على فهم السبب الحقيقي الذي يدفعه إلى هذه العادة.

 

فالشخص الذي يتناول الحلويات كلما شعر بالضغط قد لا يكون هدفه الحقيقي هو الطعام، بل الحصول على شعور بالراحة أو الهروب من التوتر،  وعندما يكتشف المكافأة التي يبحث عنها، يصبح قادرًا على استبدال السلوك بعادة أخرى تحقق النتيجة نفسها، مثل المشي أو التواصل مع شخص مقرب أو ممارسة نشاط يساعده على الاسترخاء.

 

ويشير الكتاب إلى أن اكتشاف المكافأة الحقيقية يمثل واحدة من أصعب مراحل تغيير العادات، لأن الإنسان لا يكون دائمًا واعيًا بالدافع الذي يحركه. فقد يعتقد أنه يبحث عن المتعة، بينما يكون في الحقيقة يبحث عن التواصل أو الراحة أو الشعور بالإنجاز.

 

ومن الأفكار المحورية التي يقدمها الكتاب مفهوم “العادات المحورية”، وهي عادات صغيرة يمكن أن تؤدي إلى تغييرات واسعة في جوانب متعددة من الحياة، فبعض العادات لا تؤثر في جانب واحد فقط، بل تخلق سلسلة من التحولات الإيجابية.

 

ويقدم المؤلف ممارسة الرياضة مثالًا على ذلك، فالشخص الذي يبدأ بالالتزام بالتمارين قد يلاحظ تغيرات أخرى مثل تحسين نظامه الغذائي، وتنظيم وقته، وزيادة شعوره بالقدرة على الإنجاز، كما يرى دوهيج أن التركيز على عادة واحدة مؤثرة قد يكون أكثر فاعلية من محاولة تغيير كل تفاصيل الحياة دفعة واحدة.

 

ولا يقتصر تأثير العادات على الأفراد، بل يمتد إلى المؤسسات والشركات، كما يوضح الكاتب أن بعض المؤسسات استطاعت تحسين أدائها عندما ركزت على تغيير العادات اليومية داخل بيئة العمل، وليس فقط على وضع القوانين والتعليمات.

 

فعندما تصبح السلامة أو الالتزام أو خدمة العملاء جزءًا من الثقافة اليومية للمؤسسة، تتحول هذه القيم من تعليمات خارجية إلى ممارسات تلقائية يقوم بها العاملون دون الحاجة إلى متابعة مستمرة.

 

ويتناول الكتاب فكرة الإرادة، موضحًا أنها ليست قدرة ثابتة يولد بها بعض الأشخاص ويحرم منها آخرون، بل مهارة يمكن تقويتها من خلال التدريب والممارسة، فالإنسان الذي يلتزم بقرارات صغيرة ومتكررة يدرب نفسه تدريجيًا على التحكم في اختياراته.

 

ويشرح المؤلف أن الأشخاص الذين يبدون أكثر انضباطًا لا يمتلكون بالضرورة قوة إرادة خارقة، لكنهم بنوا أنظمة وعادات تجعل القرارات الصحيحة أسهل بالنسبة لهم، مثل تجهيز الأشياء مسبقًا، أو وضع قواعد واضحة لأنفسهم، أو تنظيم البيئة المحيطة بهم لتقليل فرص التشتت.

 

و يناقش الكتاب أهمية البيئة والدعم الاجتماعي في تغيير السلوك،  فالإنسان يتأثر بالأشخاص المحيطين به، وقد يصبح الالتزام بعادة جديدة أكثر سهولة عندما يجد تشجيعًا أو ينضم إلى مجموعة تشاركه الهدف نفسه.

 

ويشير دوهيج إلى أن كثيرا من برامج تغيير السلوك تنجح لأنها لا تعتمد فقط على قرار الفرد، بل توفر بيئة تساعده على الاستمرار وتمنحه شعورًا بالانتماء والمسؤولية.

 

ويتناول الكتاب لحظات التحول الكبرى في حياة الإنسان، موضحًا أن بعض الفترات تكون فرصة لإعادة تشكيل العادات، فعندما ينتقل الشخص إلى وظيفة جديدة أو مكان جديد أو يبدأ مرحلة مختلفة من حياته، تتغير الأنماط القديمة، ويصبح أكثر استعدادًا لبناء روتين جديد.

 

ويحذر المؤلف من الاعتقاد بأن المعرفة وحدها تكفي للتغيير، فكثير من الناس يعرفون ما هو الأفضل لهم، لكنهم لا يطبقونه لأن العادات القديمة أصبحت أقوى من المعلومات، لذلك فإن التغيير يحتاج إلى تصميم سلوكيات وأنظمة تجعل الاختيار الصحيح أكثر سهولة واستمرارًا.

 

ويؤكد الكتاب أن الفشل في تغيير عادة لا يعني ضعف الشخصية، بل قد يعني أن الإنسان لم يفهم بعد المحفز الحقيقي أو المكافأة التي يبحث عنها، فعندما يراقب الشخص سلوكه ويفهم آليته، يصبح أكثر قدرة على تعديلها بدلًا من محاربتها بطريقة عشوائية.

 

تكمن أهمية الكتاب في أنه ينظر إلى العادات باعتبارها مفتاحًا لفهم السلوك الإنساني، ويوضح أن الحياة اليومية ليست مجموعة من القرارات المنفصلة، بل نتيجة لأنماط تتكرر حتى تصبح جزءًا من شخصية الإنسان.

 

يفتح الكتاب نقاشًا حول قدرة الإنسان على إعادة تشكيل نفسه، وهل يكفي تغيير العادات لتغيير الحياة؟ أم أن العادات تحتاج إلى ظروف داعمة وقرارات واعية حتى تحقق نتائج حقيقية؟ كما يوضح أهمية التوازن بين فهم طبيعة الإنسان وبين السعي المستمر للتطوير.

حقوق النشر:

هذه المادة عبارة عن قراءة صحفية تحليلية مستقلة أُعدت لأغراض التعريف والنقد والمراجعة الفكرية، وتعتمد على إعادة صياغة الأفكار وتقديم رؤية تفسيرية خاصة بالمُعد، ولا تمثل إعادة نشر لمحتوى الكتاب أو بديلًا عنه. وتظل جميع الحقوق الأدبية والفكرية محفوظة لمؤلف الكتاب وناشره، ويُنصح بالرجوع إلى النسخة الأصلية للاطلاع على العمل كاملًا.

 

 

البطاقة التعريفية لكتاب: قوة العادات

 

العنوان العربي: قوة العادات

 

العنوان الأصلي: The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business

 

المؤلف: تشارلز دوهيج (Charles Duhigg)

 

التصنيف: علم النفس السلوكي، تطوير الذات، إدارة الأعمال، العادات والإنتاجية.

دار النشر الأصلية: Random House

 

بلد النشر الأصلي: الولايات المتحدة الأمريكية

 

تاريخ النشر: 2012م

 

عدد الصفحات: 371 صفحة في الطبعة الأصلية.

 

الرقم الدولي للكتاب ISBN-13: 978-1400069286

 

الترجمة العربية: صدرت له ترجمات عربية متعددة تختلف بياناتها حسب الطبعة ودار النشر.