يصاب الكثير منا باليأس ويظن أنه ضعف في شخصيته، أو قلة إيمان، أو من علامات الفشل، وهو أمر في جوهره ليس سوى حالة إنسانية نمر بها عندما تصطدم توقعاتنا بواقع عنيد، عندما نبذل جهداً طويلاً بلا نتيجة واضحة.
وهنا ليست المشكلة في أن نشعر باليأس، بل أن نصدقه كحقيقة نهائية، ونفقد الأمل الذي يعد طوق النجاة ويجعلنا نتغلب على تلك الأزمة ونستمر مع رحلة الحياة الشاقة.
ولك أن تضع في مقدمة الأدوات المعينة على تجاوز اليأس قول نبي الله يعقوب عليه السلام لبنيه حينما أتعبهم البحث عن إحساسه باقتراب اللقاء من يوسف عليه السلام وهو عندهم من الأموات يقينا بشريًا، فتجاوزه إلى اليقين بالله تعالى فقال: “يَا بَنِيَّ اذْهَبُوا فَتَحَسَّسُوا مِن يُوسُفَ وَأَخِيهِ وَلَا تَيْأَسُوا مِن رَّوْحِ اللَّهِ ۖ إِنَّهُ لَا يَيْأَسُ مِن رَّوْحِ اللَّهِ إِلَّا الْقَوْمُ الْكَافِرُونَ”.
أولا: سمّ الشعور باسمه الحقيقي، فأخطر ما في اليأس أنه يأتي عاماً ومطاطاً: “حياتي ضاعت”، “مفيش فايدة”، “أنا فاشل”، والعقل لا يستطيع حل مشكلة عامة، فيستسلم، لذا أول خطوة علاجية هي التحديد، وهنا امسك ورقة وقلم واكتب: أنا أشعر باليأس من ماذا تحديداً؟ هل من تأخر وظيفة؟ من علاقة انتهت؟ من مشروع تعثر؟ حول الجملة العامة إلى جملة محددة. بدل “أنا فاشل في الدراسة” أكتب “أنا متأخر في مادتين وأشعر بالخجل من ذلك”.
عندما تحدد، يتحول الوحش الكبير إلى مشكلة صغيرة يمكن التعامل معها. الدراسات النفسية تسمي هذا “التسمية الانفعالية”، ومجرد تسمية الشعور تقلل شدته في الدماغ بنسبة 30%.
ثانيا: طبق قاعدة 24 ساعة، ففي قمة اليأس، يخدعك عقلك ويقنعك أن هذا الشعور سيستمر للأبد، وأن أي قرار تتخذه الآن هو الحقيقة، وهذا غير صحيح علمياً، فالمشاعر مثل الطقس، تتغير.
اتفق مع نفسك على قاعدة بسيطة: لن أتخذ أي قرار مصيري خلال 24 ساعة القادمة، لن أحكم على حياتي، ولن أنسحب، ولن أقرر أنني انتهيت، سأؤجل الحكم فقط. خلال هذه الساعات، افعل الأساسيات فقط: نم، اشرب ماء، امش قليلاً، ستندهش كيف أن فكرة كانت تبدو كارثية في الليل، تبدو قابلة للحل في الصباح، فاليأس يكره الانتظار، والأمل يحتاج وقتاً.
ثالثا: أصلح الجسد قبل أن تحاول إصلاح الفكر، فنحن نتعامل مع اليأس كأنه فكرة فقط، بينما هو حالة جسدية كاملة. قلة نوم، إرهاق، كافيين زائد، جلوس طويل في غرفة مغلقة، كلها تخلق كيمياء يأس في المخ.
قبل أن تحاول تحفيز نفسك بالكلام، أعد لجسدك توازنه لثلاثة أيام:
– نم واستيقظ في نفس الموعد، حتى لو لم يكن نومك عميقاً.
– امش 20 دقيقة في ضوء الشمس صباحاً بدون سماعات. المشي ينظم هرمونات القلق.
– قلل السكر والمشروبات المنبهة بعد الخامسة مساءً، واشرب ماء أكثر.
– رتب سريرك وغرفتك. الفوضى الخارجية تغذي الفوضى الداخلية.
50% من ثقل اليأس يخف عندما يرتاح الجسد، وهذا ليس كلاماً تحفيزياً بل حقيقة بيولوجية.
رابعا: استخدم قوة الخطوة المضحكة الصغر، فاليائس يضع هدفاً كبيراً ليثبت لنفسه أنه فشل: “لازم أغير حياتي كلها الأسبوع ده”، وعندما لا ينجح، يزداد يأسه.
الحل عكس ذلك تماماً، صغر هدفك لدرجة تضحك. لا تقل “سأذاكر 5 ساعات”، قل “سأفتح الكتاب 10 دقائق فقط”، لا تقل “سأجد وظيفة”، قل “سأرسل سيرة ذاتية واحدة اليوم”، هذه الاستراتيجية تسمى في علم النفس “الانتصارات الصغيرة”، المخ يحتاج لدليل على أنه قادر، وكل مهمة صغيرة تنجزها تعيد له هذا الدليل. الحركة تخلق الأمل، وليس العكس، لا تنتظر أن تتحمس لتبدأ، ابدأ وسيأتي الحماس.
خامسا: اكسر مثلث اليأس العزلة والمقارنة والفراغ، فاليأس يحب ثلاثة أشياء: أن تكون وحدك، أن تقارن نفسك بالآخرين، وأن يكون لديك وقت فراغ طويل للتفكير السلبي.
لذلك:
– اقطع المقارنة: احذف تطبيقات التواصل لمدة 3 أيام فقط، ما تراه هناك هو لقطات منتقاة، ليست الحياة الحقيقية.
– اكسر العزلة: لا تطلب نصيحة، فقط اطلب حضوراً، أرسل لشخص تثق به: “أنا حاسس إني مضغوط اليومين دول، ممكن نتكلم 10 دقائق؟”، مجرد إخراج الفكرة من رأسك إلى شخص آخر يفقدها نصف قوتها.
– املأ الفراغ بفعل مفيد: ساعد شخصاً، نظف مكاناً، تعلم شيئاً بيدك، اليأس لا يستطيع البقاء مع الفعل.
سادسا: غيّر سؤالك، تتغير حياتك، إذ جودة حياتك تحددها جودة الأسئلة التي تسألها لنفسك، السؤال اليائس هو: “لماذا يحدث هذا لي أنا؟” هذا السؤال لا إجابة له سوى لوم النفس.
استبدله بأسئلة موجهة نحو الحل: ما الشيء الواحد الذي لا يزال تحت سيطرتي الآن؟، ما أصغر شيء أستطيع فعله اليوم ليتحسن يومي 1%؟، لو كان صديقي في مكاني، ماذا كنت سأنصحه، فالسؤال الجديد يجبر العقل على البحث عن حل بدلاً من البحث عن دليل على الفشل.
سابعا: عد إلى المعنى، لا إلى المزاج، فلا تنتظر أن يتحسن مزاجك لتبدأ العمل. المزاج متقلب. ارجع إلى المعنى. اسأل نفسك: رغم كل هذا التعب، ما الذي لا يزال مهماً بالنسبة لي؟ قد تكون أمك، قد تكون فكرة أن تكون شخصاً لا يستسلم، قد يكون حلم صغير من الطفولة.
اكتب 3 أشياء مهمة عندك، وعلقها أمامك، عندما يكون لديك “لماذا” قوية، ستتحمل أي “كيف”، اليأس يقول “لا فائدة”، والمعنى يقول “هناك سبب يستحق المحاولة”.
ختاما، تجاوز اليأس لا يعني أنك لن تشعر به مرة أخرى. يعني أنك تعلمت كيف تمشي وهو موجود بجانبك، دون أن تسلمه مقود حياتك. ابدأ اليوم بخطوة واحدة فقط من هذه الخطوات، خطوة صغيرة جداً، وستكتشف أن النور لا يأتي مرة واحدة، بل يأتي تدريجياً كلما تقدمت.
