كيف تبني عادات إيجابية وتتخلص من عاداتك السلبية؟

تمهيد

كل كتاب يبدأ من سؤال، وينتهي غالباً بأسئلة أكبر، وبين البداية والنهاية رحلة فكرية يصوغها مؤلف، ويعيد اكتشافها كل قارئ بطريقته الخاصة.
هذه الصفحات ليست اختصاراً للكتاب، ولا محاولة لاستبدال قراءته، وإنما قراءة صحفية تحليلية تعيد تقديم أفكاره بلغة جديدة، وتناقشها في سياقها، وتربطها بالواقع، وتفتح باباً للتأمل أكثر مما تقدم أحكاماً نهائية، وهنا لا نقرأ الكلمات فقط، بل نقرأ ما وراءها.

يحاول المؤلف”بيتر هولينز”في كتاب”العادات العصبية” أن ينقل القارئ من فكرة أن العادات مجرد أفعال نكررها يوميًا، إلى النظر إليها باعتبارها أنماطًا سلوكية ترتبط بطريقة عمل الدماغ وبالمسارات التي تتكون نتيجة التكرار.

الرسالة الأساسية التي ينطلق منها الكتاب هي أن الإنسان ليس أسيرًا دائمًا لعاداته القديمة، وأن فهم الطريقة التي تتكون بها العادة يمكن أن يساعد على التعامل معها بصورة أكثر وعيًا.

فالعادة السيئة لا تختفي لمجرد أن الإنسان قرر التوقف عنها، كما أن العادة الإيجابية لا تصبح جزءًا من الحياة بمجرد الرغبة فيها؛ وإنما تحتاج إلى فهم المحفزات، وتغيير السلوك، وتكرار البديل، وتهيئة البيئة المحيطة بما يساعد على الاستمرار.

ومن هنا يحاول الكاتب أن يمنح القارئ قدرًا أكبر من المسؤولية تجاه عاداته اليومية، فلا ينظر إلى نفسه باعتباره شخصًا”لا يستطيع التغيير” وإنما باعتباره قادرًا على إعادة تشكيل سلوكه تدريجيًا.

الدماغ يتأثر بما نكرره باستمرار:

وهنا يوضح المؤلف أن السلوك المتكرر يمكن أن يصبح أكثر تلقائية مع الوقت.

المرونة العصبية:

تعتبر أحد أهم المفاهيم التي تساعد على فهم قدرة الدماغ على التكيف والتعلم وتغيير بعض أنماطه من خلال الخبرة والممارسة.

الربط بين العادات وبين منظومة المكافأة والدافع:

أوضح المؤلف أن الإنسان قد يستمر في سلوك معين لأنه يرتبط لديه بإحساس بالمتعة أو الراحة أو المكافأة.

تخطي العادات السلبية:

ولا يتوقف الكتاب عند العادات السلبية، بل يحاول تقديم تصور لبناء عادات إيجابية من خلال جعل السلوك الجديد أكثر سهولة وقابلية للتكرار.

البيئة المحيطة بالإنسان ليست عنصرًا ثانويًا في تكوين عاداته:

فالأشخاص والأماكن والأدوات والروتين اليومي يمكن أن تعمل جميعها كمحفزات تدفع الإنسان إلى تكرار سلوك معين.

بعد القراءة التحليلة للكتاب يمكن أن نحدد أهم النقاط التي استندا عليها الكاتب وهي أن:

العادة أقوى من القرار اللحظي أحيانًا؛ الإنسان قد يعرف جيدًا ما ينبغي أن يفعله، لكنه يعود إلى السلوك القديم في موقف معين لأن العادة أصبحت مرتبطة بسياق أو محفز متكرر.

التغيير يحتاج إلى تكرار؛ الفكرة الجديدة لا تتحول تلقائيًا إلى عادة، فالممارسة المتكررة هي التي تمنح السلوك الجديد فرصة لكي يصبح جزءًا من الروتين اليومي.

فهم المحفزات خطوة أساسية؛ قبل محاولة التخلص من عادة ما، من المفيد اكتشاف الظروف التي تسبقها: متى تظهر؟ أين تحدث؟ وما الشعور أو الموقف الذي يدفع إليها؟

استبدال العادة قد يكون أكثر فاعلية من مجرد مقاومتها؛ بدلًا من ترك فراغ بعد التخلص من سلوك معين، يمكن البحث عن سلوك بديل يحقق جزءًا من الوظيفة التي كانت تؤديها العادة القديمة.

البيئة تصنع فارقًا؛ إذا كانت البيئة المحيطة تجعل السلوك السلبي سهلًا والسلوك الإيجابي صعبًا، فإن الاعتماد على قوة الإرادة وحدها قد لا يكون كافيًا، لذلك يصبح تعديل البيئة جزءًا من عملية التغيير.

الوعي لا يعني التغيير الفوري؛ معرفة الإنسان بأن سلوكًا معينًا يضره لا تعني بالضرورة قدرته على التوقف عنه فورًا. التغيير يحتاج إلى تدريب وممارسة واستمرارية.

الفئة التي يستهدفها المؤلف من خلال كتابه:

يستهدف الكتاب بصورة أساسية كل شخص يريد فهم عاداته اليومية ومحاولة تعديلها، سواء كانت مرتبطة بالتسويف أو الإفراط في استخدام الهاتف أو بعض السلوكيات الغذائية أو ضعف الالتزام بالرياضة أو صعوبة بناء روتين إيجابي.

كما يناسب المهتمين بعلم النفس السلوكي وتطوير الذات، خصوصًا من يبحثون عن تفسير مبسط للعلاقة بين الدماغ والسلوك والعادات.

أما عن نقاط القوة والضعف في الكتاب فقد أشار الكاتب إلي:

من أبرز نقاط القوة أن الكتاب يتناول موضوعًا يمس الحياة اليومية بصورة مباشرة؛ فالقارئ يستطيع أن يبحث أثناء القراءة عن عادة محددة في حياته ويحاول تطبيق الأفكار عليها.

كما أن أسلوب الكتاب يميل إلى التبسيط، وهو ما يجعل المفاهيم المرتبطة بالدماغ والعادات والمرونة العصبية أكثر سهولة للقارئ غير المتخصص.

ومن نقاط القوة كذلك الجمع بين تفسير تكوين العادة وبين الحديث عن كيفية بناء عادات جديدة، بدلًا من الاكتفاء بتقديم تحفيز عام للتغيير.

أما من ناحية الضعف، فيمكن ملاحظة أن تبسيط المفاهيم العصبية والسلوكية قد يجعل بعض الأفكار تبدو أكثر حسمًا مما هي عليه في الواقع العلمي؛ ولذلك يحتاج القارئ إلى التمييز بين التفسير المبسط الذي يقدمه الكتاب وبين الصورة الأكثر تعقيدًا التي تقدمها الأبحاث المتخصصة.

ومن خلال القراءة التحليلية للكتاب هناك بعض المفاهيم التي تحتاج لنقاش:

أول هذه المفاهيم هو استخدام مصطلح”إعادة برمجة الدماغ”فهو تعبير جذاب ومفهوم للقارئ، لكنه قد يوحي بأن تغيير العادات عملية ميكانيكية بسيطة، بينما التغير السلوكي في الواقع أكثر تعقيدًا ويتأثر بعوامل نفسية واجتماعية وبيئية متعددة.

كما يحتاج مفهوم الدوبامين إلى قدر من الدقة عند تناوله في كتب تطوير الذات؛ فاختزال دوره في أنه مجرد”مادة كيميائية للسعادة” لا يعكس تعقيد وظائفه العصبية.

وهناك كذلك مسألة قوة الإرادة؛ فالكتاب يدفع القارئ نحو السيطرة على عاداته، لكن من المهم ألا يتحول ذلك إلى تحميل الفرد وحده مسؤولية كل سلوك، خصوصًا عندما تكون هناك عوامل نفسية أو بيئية أو اجتماعية مؤثرة.

في النهاية عندما تُطوى الصفحة الأخيرة، لا تنتهي الرحلة، بل تبدأ مرحلة جديدة؛ إذ ينتقل الكتاب من يد المؤلف إلى عقل القارئ، وهناك فقط تبدأ الأفكار في اختبار قيمتها الحقيقية.
وقد سعت هذه القراءة إلى تقديم رؤية مستقلة لمحتوى الكتاب، عبر إعادة صياغة الأفكار وتحليلها ومناقشتها بلغة صحفية معاصرة، دون إعادة إنتاج للنص الأصلي أو الاكتفاء بسرده، ويبقى الكتاب في صورته الكاملة هو المرجع الأصيل لفكر مؤلفه.

حقوق النشر:

هذه المادة عبارة عن قراءة صحفية تحليلية مستقلة أُعدت لأغراض التعريف والنقد والمراجعة الفكرية، وتعتمد على إعادة صياغة الأفكار وتقديم رؤية تفسيرية خاصة بالمُعد، ولا تمثل إعادة نشر لمحتوى الكتاب أو بديلًا عنه. وتظل جميع الحقوق الأدبية والفكرية محفوظة لمؤلف الكتاب وناشره، ويُنصح بالرجوع إلى النسخة الأصلية للاطلاع على العمل كاملًا.

البطاقة التعريفية للكتاب:

العنوان: العادات العصبية: كيف تبني عادات إيجابية وتتخلص من عاداتك السلبية؟
المؤلف: بيتر هولينز
المترجم: مروة مدين
دار النشر: دار دون للنشر والتوزيع
بلد النشر: مصر
الطبعة: الأولى
سنة النشر: 2024
عدد الصفحات: 158 صفحة .
ISBN: 9789778063971