غير نفسك وسيطر علي التدخين

الإقلاع عن التدخين يتطلب عزيمة قوية وتغييراً تدريجياً في العادات. ابدأ بتحديد سبب شخصي مقنع، ضع تاريخاً محدداً للتوقف، وتجنب المحفزات اليومية. يمكنك مقاومة الرغبة الملحة عبر استبدال السلوك الإدماني بأنشطة صحية واستخدام بدائل النيكوتين الآمنة.
إليك خطوات عملية ومجربة لتبدأ رحلتك في التغيير بنجاح:
اولا حدد دوافعك واكتبها من حيث الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين مثل:
* حماية صحتك، توفير المال، أو حماية عائلتك من التدخين السلبي.
* ولكي تستطيع تغير نفسك اجعل أهدافك مرئية حيث تقوم بكتابتها في ورقة وتضعها في مكان تراه يومياً مثل محفظتك أو على مرآة الحمام لتذكرك بهدفك كلما شعرت بالضعف.
ثانيا غيّر عاداتك اليومية وسلوكياتك
من خلال تجنب المحفزات وقوم بتحديد المواقف أو الأماكن التي تدفعك للتدخين وقم بتجنب الآتي:
* شرب القهوة الصباحية، أو الجلوس مع أصدقاء مدخنين، أو فترات التوتر وحاول تجنبها في البداية.
* حاول كسر الروتين واعمل علي تغير عاداتك التي تقضي بها يومك، فإذا كنت معتاداً على التدخين بعد الأكل مباشرة، قم فوراً بغسل أسنانك أو تناول علكة خالية من السكر.
* اشغل وقتك واستبدل السيجارة بممارسة هواية جديدة، أو ممارسة رياضة خفيفة تساعد على تقليل التوتر.
ثالثا تعامل مع الرغبة المفاجئة
و عندما تهاجمك الرغبة الملحة في التدخين، استخدم هذه القاعدة لتتجاوزها مثل:
* حاول الانتظار ١٠ دقائق قبل الاستسلام فغالبا ما تتلاشي الرغبة في التدخين .
* التنفس العميق يساعد علي الاستعداد النفسي لسيطرة علي التدخين فقوم باخذ نفساً عميقاً من أنفك وازفره ببطء من فمك لتهدئة عقلك وجسدك.
* شرب الماء يساعد علي التهدئة من التدخين فقوم بشرب كوباً كبيراً من الماء ببطء * الهاء نفسك بحيث تحاول تغيير المكان أو الاتصال بصديق أو القيام بأي نشاط يشتت انتباهك عن عادة التدخين لسيطرة علي نفسك.
رابعا استخدام العلاج ببدائل النيكوتين
في حال كان إدمانك للنيكوتين شديداً، يمكنك استخدام بدائل النيكوتين لإيقاف التدخين مثل لاصقة النيكوتين، أو علكة النيكوتين التي تتوفر في الصيدليات لتخفيف أعراض الانسحاب بأمان.
خامسا الدعم النفسي
حاول أن تشارك قرارك مع عائلتك وأصدقائك لسيطرة علي التدخين وتغير نفسك للاحسن، في دعمهم ومساندتهم سيزيد من فرص نجاحك بشكل كبير.