سيجارة اليوم.. فاتورة الغد
خلال عام 1964، أكَّد الجرَّاح «لوثر تيري» في الولايات المتحدة، أنَّ أحد مخاطر التدخين هي الإصابة بسرطان الرئة، ولكن في الخمسين عامًا التي تلي ذلك أكَّد الأطباء أنَّ التَّدخين مسئول عن مجموعة من الأمراض الخطيرة الأخرى، ممَّا ينتج عن ذلك فقدان 480 ألفًا من الأرواح بسبب التدخين اليوم.. هل تُريد أن تكون منهم؟!
ما هو التَّدخين؟
التَّدخين هو استنشاق وزفير دخان ناتج عن احتراق مواد نباتية -منها على سبيل المثال مادة «النيكوتين» وهي أخطرها- ملفوفة في غلاف «سيجارة»، تُشعل طرف السيجارة وتسحب الدخان إلى فمك من الطرف الآخَر، ثم ينتقل الدخان عبر مجرى التنفس إلى الرئتين، ومن ثمَّ عبر مجرى الدم إلى الدماغ وباقي الأعضاء.
يُدخن النَّاس لأنهم يستمتعون بذلك، ولأنَّ الإقلاع عن التدخين صعبٌ بمُجرد البدء، رغم آثاره الضارة على الجسم، ويعود هذا إلى رغبة الدماغ الشديدة في النيكوتين، ممَّا يُشعرك بالسوء عند عدم الحصول عليه ويُطلق النيكوتين مواد كيميائية في دماغك تُشعرك بالسعادة، قد يجعلك التدخين تشعر بما يلي: هادئ ومسترخٍ، ومُفعم بالحيوية والنشاط، وأكثر قدرة على التركيز على المهام.
يُعدُّ التدخين نشاطًا اجتماعيًّا وجزءًا من الروتين اليومي، تمامًا كشرب القهوة صباحًا، قد يُدخن المرء للتسلية، أو لتهدئة نفسه قبل التواجد بين حشود من النَّاس، أو للتركيز والعمل، يستمتع البعض بمذاق السيجارة أو حتى بمُجرد الشعور بمسكها.
ما تأثير التدخين على جسمك؟
يؤثر التدخين على كل شيء، بدءًا من مظهر بشرتك وأظافرك وصولًا إلى كيفية عمل أنسجتك وأعضائك وحتى حمضك النووي، تبدأ آثار التدخين على جسمك لحظة إشعالك سيجارة، آلاف المواد الكيميائية المُنبعثة من احتراق التبغ تبدأ رحلتها الضارة حتى قبل أن تأخذ نَفَسًا واحدًا.
يحتوي الدخان على حوالي 500 مركَّب تختلف نسبتها حسب نوع الدخان المستعمل، والمادة الفعَّالة هي النيكوتين، ويستنشق مُدخن السجائر الدخان المُحمَّل بالنيكوتين لكبر مساحة غشاء الشعب المخاطي، الذي يسمح بامتصاص أكبر قدر من النيكوتين، ولذلك ترتفع نسبة الوفيات من سرطان الرئة في هذه الحالة والنيكوتين مادة شبه قلوية سامة جدًّا.
أضرار التدخين على النساء والأمهات والحوامل
يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسرطانات خصوصًا سرطان الثدي، ويؤدي كذلك زيادة احتمالية حدوث الإجهاض وحالات النزف وانزلاق المشيمة والولادة المبكرة وتسمم الحمل، ونقص وزن الجنين، ويحدث تغيرًا في نبرة الصوت ويزيد تجاعيد الوجه ويؤثر على نضارة الوجه، وانبعاث روائح كريهة من الفم والملابس، ويزيد من إمكانية حدوث هشاشة العظام، ويؤثر على انتظام الدورة الشهرية وعلى خصوبة المرأة، وأثبتت دراسات أن التدخين يُسبب للمرأة الحامل تغيُّرات في الحمض النووي بآلاف المواضع مما يعني وجود احتمالية كبيرة لحدوث تشوهات.
التدخين وضعف الانتصاب
تتأثر الوظيفة الجنسية للذكور عند التدخين، حيث يتسبب التبغ في تضييق الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك تلك التي تزود العضو الذكري بالدم، كما يؤثر أيضًا على الحيوانات المنوية لدى الرجال، ممَّا يُقلِّل من الخصوبة ويُزيد من مخاطر حدوث عيوب خلقية وإجهاض، لكن الخبر السار هو أنَّ الإقلاع عن التدخين سيحدث فرقًا كبيرًا.
التدخين يسلب المُدخن صحته وماله وطاقته اليومية ببطء
وأضرار التدخين يمكن تلخيصها ببساطة في أنه يؤثر سلبًا على كل جزء في الجسم تقريبًا، مثل:
الرئتين والتنفس: يُدمِّر الرئتين بشكل تدريجي، ويُسبب ضيق التنفس، السعال المُستمر، ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
القلب والأوعية الدموية: يُسبب انسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم، ممَّا يرفع احتمالية حدوث الجلطات والسكتات الدماغية.
المظهر الخارجي والجمال: يُسرِّع التدخين من ظهور تجاعيد البشرة، ويُسبب اصفرار الأسنان ورائحة الفم الكريهة، ويؤدي إلى تساقط الشعر مبكرًا.
الحواس والطاقة: يضعف حاستي التذوق والشم، ويجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق بسرعة عند بذل أي مجهود بدني بسيط.
المناعة: يضعف قدرة الجسم على محاربة الأمراض، ممَّا يجعل المُدخن أكثر عُرضة للإصابة بنزلات البرد والالتهابات المُتكررة.
التدخين ليس مجرد عادة ضارة صحيًّا.. بل هو خسارة استثمارية فادحة
التدخين لا يقتصر تأثيره على الصحة الجسدية فقط، بل يمتد ليُشكِّل عبئًا ماليًّا كبيرًا ومباشرًا على المُدخن، ويمكن تقسيم هذه الآثار الاقتصادية إلى:
1. «استنزاف الدخل اليومي»
تكلفة التبغ الدورية: إن شراء السجائر أو منتجات التبغ الأخرى بشكل يومي يقتطع جزءًا ثابتًا ومتزايدًا من الدخل المُتاح للأسرة، مع مرور السنوات تتحوَّل هذه المبالغ الصغيرة يوميًّا إلى ثروة مفقودة كان يمكن استثمارها أو ادخارها.
ارتفاع أسعار منتجات التبغ: تفرض معظم الدول ضرائب باهظة ومستمرة (ضرائب انتقائية) على التبغ للحد من استهلاكه، مما يعني أن المُدخن يدفع تكلفة تصاعدية بمرور الوقت لنفس الكمية من السجائر.
2. تكاليف طبيَّة ورعاية صحيَّة
الفواتير العلاجية: يؤدي التدخين على المدى الطويل إلى أمراض مُزمنة (مثل أمراض القلب، والجهاز التنفسي، والسرطان)، وتكاليف الأدوية، وزيارات الأطباء، والعمليات الجدارية تُشكِّل عبئًا ماليًّا ضخمًا.
تأمين صحي أعلى: في العديد من الدول وأنظمة التأمين، تفرض شركات التأمين الصحي وتأمين الحياة أقساطًا أعلى بكثير على المُدخنين مقارنةً بغير المُدخنين، نظرًا لارتفاع المخاطر الصحية المُرتبطة بهم.
الآراء الدينية في التدخين
ذهب رأي علماء الإسلام في البداية إلى اعتبار التدخين مكروهًا لأنه كان يستخدم بدون مادة النيكوتين والقطران، أي أنَّ ما عرفه الفقهاء القدماء كان التبغ نفسه وليس المعروف حاليًّا ضرره مختلف عن الدخان الحديث، ثم بعد ظهور الدخان الحالي وتطور الأبحاث العلمية وثبوت تسبُّب التدخين بشكل مباشر في الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات دفع بمجمع الفقه الإسلامي الدولي المُجتمع في جدة إلى تحريمه تحريمًا قاطعًا، ويختلف الحُكم من مذهب لآخَر.
قال الله تعالى في كتابه الكريم: «وَلا تُلْقُوا بِأَيْدِيكُمْ إِلَى التَّهْلُكَةِ»، وقال تعالى: «وَلَا تَقْتُلُوا أَنفُسَكُمْ ۚ إِنَّ اللَّهَ كَانَ بِكُمْ رَحِيمًا»، وقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “لا ضَررَ ولا ضِرَار”، وتفيد فتوى اللجنة الدائمة للبحوث العلمية والإفتاء في المملكة العربية السعودية بأن: “التدخين محرم شرعًا، كما أنَّ زراعة وبيع التبغ مُحرَّم أيضًا، ويرجع ذلك للضرر الكبير الذي يتسبب به، حيث يقول الحديث النبوي الشريف: «لا ضَرر ولا ضِرَار»، وعلاوة على ذلك، فهو من الخبائث، وقد قال الله عز وجل في وصفه للنبي محمد عليه الصلاة والسلام: «وَيُحِلُّ لَهُمُ الطَّيِّبَاتِ وَيُحَرِّمُ عَلَيْهِمُ الْخَبَائِثَ».
إذًا بعد ما تحققنا جيدًا من أنَّ التدخين ضار من جميع النواحي ومنها الصحيَّة والدينيَّة والاقتصاديَّة والاجتماعيَّة والنفسيَّة، يجب أن نعلم كيف نتخلَّص من التدخين نهائيًّا، وهي كالتالي:
وجود سبب شخصي وقوي للإقلاع عن التدخين يمكن أن يُساعدك في الاستمرار والنجاح في الإقلاع عن التدخين مثل:
حماية عائلتك من أضرار التدخين عليهم.
تقليل احتمالية إصابتك بسرطان الحنجرة.
الاستعداد للإقلاع عن التدخين.. يُمكنك أن تكسب صحتك ووقتك وأموالك بسهولة
عليك أن تُدرك أنَّ التدخين يعتبر نوعًا من أنواع الإدمان، وأنَّ التوقف عن التدخين يُصيبك بأعراض سحب النيكوتين.
عليك أن تضع خطة واضحة، وتستعين بوسائل المساعدة كالأدوية وتطبيقات الهواتف المحمولة لمساعدتك في التوقف عن التدخين، عندما تتوقف عن التدخين، فإن سحب النيكوتين قد يُسبب الصداع، أو يؤثر على حالتك المزاجية، أو يستنزف طاقتك، يمكن استخدام بدائل النيكوتين مثل: اللبان ولاصقة النيكوتين، البدائل تُحسِّن فرصك للنجاح عندما تكون في برنامج الإقلاع عن التدخين، يمكن للأدوية أن تحدّ من الرغبة الشديدة تجاه التدخين، كما يمكن أن تُخفف من أعراض الانسحاب، مثل الاكتئاب أو مشاكل التركيز.
اعتمد على أحبائك
أخبر أصدقاءك وعائلتك والأشخاص الآخرين الذين تقترب منهم بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين، يمكن أن يُشجِّعك على الاستمرار.
العلاج السلوكي
يُمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم أو التَّحدُّث إلى مستشار علاج سلوكي، العلاج السلوكي هو نوع من المشورة التي تُساعدك على تحديد والتشبث باستراتيجيات الإقلاع عن التدخين.
امنح نفسك استراحة
أحد الأسباب التي تجعل الناس يدخنون هو أنَّ النيكوتين يُساعدهم على الاسترخاء، ستحتاج إلى طرق جديدة للاسترخاء، وهناك العديد من الخيارات، يُمكنك ممارسة الرياضة، أو الاستماع إلى الموسيقى المُفضَّلة لديك، أو التواصل مع الأصدقاء، أو تخصيص وقتًا للهواية، حاول تجنُّب المواقف المُجهدة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.
تغيير العادات
إذا كنت تُدخن عند شرب القهوة، فعليك بتغيير تلك العادة بتقليل أو ترك القهوة لفترة واستبدالها بالشاي لبضعة أسابيع، إذا كنت تُدخن بعد تناول الوجبات، فابحث عن شيء آخَر يُمكنك القيام به بدلًا من ذلك، مثل تنظيف أسنانك أو التنزه أو إرسال رسالة نصية لصديقك أو مضغ العلكة.
حاول مرَّة أخرى
كثير من الناس يحاولون عدة مرات قبل التخلي عن السجائر إلى الأبد، لا تشعر بالإحباط، بدلًا من ذلك، فكِّر في الأسباب التي أدت إلى انتكاسك، مثل عواطفك أو البيئة المحيطة بك، استخدم الانتكاسة كفرصة لزيادة التزامك واتخذ قرار المُحاولة مرة أخرى، واختر “تاريخ الإقلاع” الجديد.
الرياضة والنشاط البدني
يمكن للنشاط والرياضة الحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين وتخفيف بعض أعراض الانسحاب، عندما ترغب في الوصول إلى السيجارة تذكَّر ممارسة الرياضة وضع أحذية الركض والسعرات الحرارية التي تحرقها ستحافظ على زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.
أكل الفواكه والخضراوات
عند الإقلاع عن التدخين، من الممكن أن يكون لديك شهية أكثر وتميل إلى استبدال السجائر بالطعام، ومع ذلك، يُمكنك تجنُّب زيادة الوزن عن طريق اتخاذ خيارات تناول الطعام الصحي «الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون وشرب الكثير من المياه»، ممَّا يُساعدك أيضًا على اتخاذ خطوة مهمة نحو أسلوب حياة أكثر صحة أيضًا.
لا تحاول اتباع نظام غذائي أثناء التخلي عن السجائر، الكثير من الحرمان يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
اِختر مكافأتك
بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحيَّة، فإن أحد مزايا التخلي عن السجائر هو الأموال التي ستوفرها.
كافئ نفسك من خلال إنفاق جزء منه على شيء تُحبه.
بهذه الطرق مع الإرادة القوية يُمكنك الإقلاع عن التدخين بسهولة لتكسب صحتك ووقتك وأموالك.
دَعم طبي ونَفسِي للإقلاع عن التَّدخِين عبر الخط السَّاخن 105
دعت وزارة الصحة والسكان، المواطنين الراغبين في الإقلاع عن التدخين إلى الاستفادة من خدمات الدعم والمشورة الطبيَّة والنفسيَّة المُتاحة، والتواصل عبر الخط الساخن 105 للحصول على المعلومات والإرشادات اللازمة للمُساعدة في الإقلاع عن التدخين.
