كيف تحافظ على صحة عينيك مع كثرة استخدام الشاشات؟

إعداد: منى محمد

لماذا تتأثر العين؟

* التحديق في الشاشات لساعات طويلة يسبب إجهاد العين.
* يقل معدل الرمش، مما يؤدي إلى جفاف العين.
* التعرض المستمر للضوء المنبعث من الشاشات قد يسبب تشوش الرؤية والصداع.

خطوات بسيطة لحماية عينيك

اتبع قاعدة 20-20-20

كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (6 أمتار تقريبًا) لمدة 20 ثانية.

اضبط إعدادات الشاشة

* اجعل السطوع مناسبًا للإضاءة المحيطة.
* كبّر حجم الخط لتقليل إجهاد العين.
* حافظ على مسافة 50–70 سم بينك وبين الشاشة.

لا تنسَ الرمش

الرمش المتكرر يحافظ على ترطيب العين ويقلل الجفاف.

اهتم بالإضاءة

تجنب انعكاس الضوء على الشاشة، واحرص على إضاءة مريحة ومتوازنة.

غذاء يحمي البصر

تناول أطعمة غنية بـ:

* فيتامين (A)
* أوميغا-3
* اللوتين والزياكسانثين

مثل: الجزر، السبانخ، الأسماك، والبيض.

افحص عينيك دوريًا

لا تؤجل زيارة طبيب العيون إذا شعرت بـ:

* صداع متكرر.
* تشوش في الرؤية.
* جفاف أو ألم في العين.